Danse orientale vs Pilates : Le match !

Merci à Stéphanie HEYRAUD, danseuse mais aussi professeure de danse orientale et de Pilates, d’avoir répondu avec précision à nos questions concernant ces 2 activités.

Danseuse orientale et professeure, vous enseignez également le Pilates. En quoi consiste cette activité ?

La méthode Pilates a été créée par Joseph Hubertus Pilates (d'origine allemande et né en 1880), un homme qui avait la santé fragile (il souffrait d'asthme et de rachitisme entre autres). Il n'a cessé de faire du sport pour améliorer sa santé et a développé un tas d'exercices dont les effets ont été vérifiés et confirmés par le grand public et le corps médical. Par la suite, c'est aux États-Unis que cette méthode a été largement pratiquée par des danseurs puis des stars. Joseph Pilates a enseigné et formé des personnes à sa méthode qui s'est répandue dans le monde entier.
Le Pilates vise à améliorer la posture, raffermir les muscles profonds, soulager le dos, renforcer le périnée, améliorer l'amplitude articulaire ainsi que la souplesse. Cela passe par des exercices lents avec une respiration latérale thoracique, la nuque allongée, les épaules basses, le bassin en position neutre, le périnée ainsi que le transverse (abdo le plus profond) engagés, les genoux souples et les pieds en largeur des hanches.
Un cours commence avec un échauffement ostéo-articulaire ainsi que quelques exercices de respiration Pilates puis s'enchaîne une série de 10 à 15 mouvements où l'on doit alterner des exercices de force avec des exercices de mobilité. On répète chaque mouvement une dizaine de fois. En Pilates, on ne cherche pas la performance mais la qualité du mouvement pour qu'il soit le plus efficace possible. La séance dure 1h et va solliciter tous les groupes musculaires du corps avec le centre engagé (périnée + transverse), chacun a son rythme, sur sa propre respiration. On finit le cours avec quelques étirements ou de la relaxation.
Voici quelques exercices :
- Shoulder bridge (pont) : sur le dos, jambes pliées, on soulève le bassin en contractant les fessiers ;
- Side kick (battement sur le côté) : sur la tranche, on élève la jambe supérieure ;
- Scissors (ciseaux) : sur le dos, les jambes en chaise renversée, on vient toucher le sol avec ses orteils en gardant les jambes en angle droit (on alterne droite et gauche).
Il existe une multitude d'exercices, on peut également utiliser des machines ou du matériel comme les swiss ball, ballon paille, élastique, foam roller, magic circle...
L'ambiance d'un cours est zen et détendue, la concentration est très importante.
Le Pilates est une pratique tout public : danseurs, sportifs de haut niveau, blessés, femmes enceintes... elle s'adapte à tout le monde.

Quelles sont pour les élèves les similitudes et disparités entre danse orientale et Pilates notamment en termes d’entraînement physique et sportif d’une part et de bien-être suscité d’autre part ?

Concernant mes élèves qui pratiquent les 2 disciplines (danse orientale et Pilates), il leur est beaucoup plus facile d'isoler les mouvements en danse orientale et d'avoir une meilleure posture, elles contrôlent mieux leur corps. 
Ce qui diffère, c'est la respiration car on ne peut pas respirer de façon "Pilates" quand on danse. La danse orientale est une activité plus ludique que le Pilates. Elle nécessite en outre de la mémoire tandis que le Pilates non.
Après une séance de Pilates, on se sent détendu et relaxé. Après un cours de danse orientale, on a envie de continuer à danser chez soi !

Quel est votre parcours de danseuse orientale ?

J'ai commencé la danse modern’jazz à l'âge de 7 ans, et ce pendant 20 ans. Puis j'ai découvert la danse orientale en 2007, alors âgée de 24 ans. C'est à l'occasion du mariage de mon grand frère où une compagnie de danseuses orientales était présente qu'est née ma passion. J'ai trouvé cette danse sublime : la musique, les mouvements techniques, l'expression et la grâce des danseuses. Je me suis alors inscrite tout de suite après ce mariage dans un cours de danse orientale avec une excellente professeure qui s'appelle Nadia à Mont de Marsan et qui s'est formée exclusivement au Caire avec Raquia Hassan en grande partie. J'ai ensuite reçu l'enseignement d'autres professeurs de danse orientale au style plus moderne puis j'ai fait la rencontre de Maya Sarsa avec qui j'ai eu la chance de prendre 2 ans de cours. Je suis en outre partie plusieurs fois au Caire, la première fois avec Taly et Kareem GaD. J'ai enfin suivi énormément de stages de danse orientale et continue d'apprendre auprès de Taly et Kareem bien sûr, mais aussi Hassan Saber, Yaël Zarca, Lylia Bourbia, Kaouther...
J'ai commencé à enseigner la danse orientale en 2014, après une discussion au Caire avec Taly qui m'avait demandé pourquoi je n'enseignerais pas étant donné mon investissement et ma passion pour cette discipline. Cette année-là, Nadia avait arrêté d'enseigner donc je me suis lancée ! J'ai développé ma pédagogie avec les années mais j'ai passé un Diplôme de fitness et une certification Pilates parce que j'enseignais par mimétisme, sans réellement comprendre pourquoi je faisais tel et tel échauffement. Après mon Diplôme et ma certification Pilates, j'ai pu enseigner d'une toute autre manière et faire progresser mes élèves plus rapidement. Certaines d'entre-elles ont d’ailleurs remporté des concours au niveau national et international.
Quant à ma carrière de danseuse orientale, cela fait plus de 10 ans que je danse pour des événements ou dans des restaurants, cela m'a été indispensable pour apprendre à improviser et m'adapter à tout type de public. 

Comment aimez-vous accessoiriser votre costume de danse orientale et compléter votre tenue de scène ?

J'aime les costumes de danse orientale avec beaucoup de strass ! En complément, je porte des bijoux strassés uniquement ainsi qu’un bandeau car mes cheveux ont la fâcheuse tendance de me cacher le visage ! Sur scène, je danse pieds nus mais en prestation je porte des chaussures de danse à talons, le travail du bassin et l'équilibre sont beaucoup plus complexes donc la performance est différente. 

Quelle danseuse orientale incarne à la perfection votre vision de la danse orientale et pourquoi ?

Difficile de nommer une seule danseuse qui incarne à mes yeux la perfection de la danse orientale car la danse orientale évolue. Samia Gamal est pour moi la danseuse emblématique car elle représentait la grâce, l'élégance, la douceur et la féminité de la danse orientale. Aujourd'hui, et dans un tout autre répertoire, il existe 2 autres danseuses orientales dont je ne me lasse pas de voir et revoir les vidéos... Il s’agit de Sahar Samara que j'ai vu danser au Caire il y a des années. J'adore son style moderne, son interprétation, sa technique et son Saïdi. C'est pour moi la femme qui maîtrise le mieux ce style (qui est aussi mon folklore préféré). La deuxième danseuse orientale que je suis est Julia Farid. Je trouve qu’elle a su redonner à l'époque de l'âge d'or une petite touche de modernité avec beaucoup d'élégance. Elle est envoûtante… De plus, elle maîtrise tous les styles. Ayant pu bénéficier de sa pédagogie, j’ai aussi constaté que c'est un excellent professeur !

2 ans après, la danse orientale reste fortement impactée par la crise sanitaire. Si vous deviez envisager un scénario idéal de sortie de crise pour cette discipline, lequel serait-il ?

Je crois que pour la danse orientale comme pour l'art en règle générale, je souhaiterais que les gens prennent le temps d'apprécier tout ce que les artistes peuvent donner sur scène, dans la rue, dans les théâtres, dîner-spectacles... afin que l'art redevienne vivant et que la population y porte un grand intérêt car cela a été sacrifié trop longtemps.

Découvrez une vidéo exceptionnelle d'exercices de Pilates en version dansée :