Danza del ventre vs Pilates : Che match!

Grazie a Stéphanie HEYRAUD, ballerina ma anche insegnante di danza del ventre e Pilates, per aver risposto puntualmente alle nostre domande su queste 2 discipline.

Sei una ballerina di danza del ventre e insegnante ma anche istruttrice di Pilates. In cosa consiste questa disciplina?

Il metodo Pilates è stato sviluppato da Joseph Hubertus Pilates (di origine tedesca e nato nel 1880), un uomo dalla salute cagionevole (soffriva tra l’altro di asma e rachitismo). Per migliorare la sua salute non ha mai smesso di fare sport e ha sviluppato una serie di esercizi i cui effetti sono stati riconosciuti e poi confermati dal grande pubblico e dai medici. In seguito, negli Stati Uniti questo metodo è stato molto utilizzato da ballerini e poi dalle star. Joseph Pilates ha insegnato e formato diverse persone con il suo metodo che si è diffuso in tutto il mondo.
L’obiettivo del Pilates è migliorare la postura, tonificare la muscolatura profonda, scaricare la schiena, rinforzare il perineo, migliorare l’escursione articolare e la flessibilità. Per far questo gli esercizi devono essere lenti con una respirazione laterale toracica, il collo allungato, le spalle basse, il bacino in posizione neutra, il perineo e il trasverso (gli addominali più profondi) attivati, le ginocchia morbide e i piedi divaricati in linea con le anche.
Una lezione inizia con un riscaldamento osteo-articolare e qualche esercizio di respirazione con il metodo Pilates poi si prosegue con una serie di 10-15 movimenti dove si devono alternare esercizi di forza a esercizi di mobilità. Ogni movimento viene ripetuto una decina di volte. Nel Pilates, non ricerchiamo la performance ma la qualità del movimento in modo che sia il più efficace possibile. La lezione dura 1 ora e va a sollecitare tutti i gruppi muscolari del corpo con il core attivato (perineo + trasverso dell’addome), ognuno al suo ritmo, con la sua respirazione. La lezione si conclude con un po' di stretching o con il rilassamento.
Ecco qualche esercizio:
- Shoulder bridge (ponte): sdraiarsi sulla schiena, gambe piegate, sollevare il bacino contraendo i glutei;
- Side kick (slanci laterali): sdraiarsi di lato, sollevare la gamba che sta sopra;
- Scissors (forbici): sdraiarsi sulla schiena, le gambe piegate a 90° gradi, toccare il pavimento con le dita dei piedi mantenendo le gambe ad angolo retto (alternare destra e sinistra).
Ci sono tantissimi esercizi, si utilizzano anche dei macchinari o degli attrezzi come la fitness ball, la palla da Pilates, l’elastico, il foam roller (rollo), il magic circle...
L'atmosfera di un corso è zen e rilassata, la concentrazione è molto importante.
Il Pilates è una pratica per qualsiasi tipo di pubblico: ballerini, atleti di alto livello, chi ha avuto un infortunio, donne in gravidanza... è adatto a tutti.

Quali sono le somiglianze e le differenze tra la danza del ventre e il Pilates per le tue allieve, in particolare per la preparazione fisica e sportiva da una parte e i benefici ottenuti dall'altra?

Per quanto riguarda le mie allieve che praticano le 2 discipline (danza del ventre e Pilates), per loro è molto più facile isolare i movimenti nella danza orientale e avere una postura corretta, perché controllano meglio il loro corpo.
La differenza sta nella respirazione, perché quando si balla non si può respirare con il metodo "Pilates". La danza del ventre è un'attività più ludica rispetto al Pilates. E inoltre è necessario utilizzare la memoria mentre nel Pilates no.
Dopo una sessione di Pilates, ci si sente rilassati e distesi. Dopo una lezione di danza del ventre, si ha voglia di continuare a ballare anche a casa!

Qual è il tuo percorso di ballerina di danza del ventre?

Ho iniziato con la danza modern jazz quando avevo 7 anni, e ho continuato per 20 anni. Poi ho scoperto la danza del ventre nel 2007, all’età di 24 anni. La passione è nata durante il matrimonio di mio fratello più grande dove si esibiva una compagnia di ballerine di danza orientale. Ho pensato che questa danza fosse splendida: la musica, i movimenti tecnici, l'espressione e la grazia delle ballerine. Allora dopo il matrimonio mi sono subito iscritta ad un corso di danza del ventre a Mont de Marsan con un’insegnante eccezionale che si chiama Nadia e ha studiato esclusivamente al Cairo soprattutto con Raquia Hassan. In seguito mi sono formata anche con altri insegnanti di danza orientale con uno stile più moderno, dopo di che ho conosciuto Maya Sarsa con la quale ho avuto la fortuna di frequentare 2 anni di corso. In più sono stata molte volte al Cairo, la prima volta con Taly e Kareem GaD. E per finire ho seguito tantissimi stage di danza del ventre e continuo ad imparare con Taly e Kareem ovviamente, ma anche con Hassan Saber, Yaël Zarca, Lylia Bourbia e Kaouther...
Ho cominciato ad insegnare danza orientale nel 2014, dopo una chiacchierata al Cairo con Taly che mi aveva chiesto perché non insegnassi considerato il mio impegno e la mia passione per questa disciplina. Proprio in quell’anno, Nadia aveva smesso di insegnare e così mi sono lanciata! Nel corso degli anni ho sviluppato una mia didattica ma ho anche preso un Diploma in Fitness e una certificazione in Pilates perché insegnavo per imitazione, senza davvero capire perché facevo questo o quel riscaldamento. Dopo il mio Diploma e la certificazione in Pilates, ho cambiato il mio modo di insegnare e ho fatto progredire le mie allieve molto più rapidamente. Alcune di loro hanno addirittura vinto dei concorsi a livello nazionale e internazionale.
Per quanto riguarda la mia carriera di ballerina di danza del ventre, da oltre 10 anni ballo per eventi o nei ristoranti, ed è stato importante per me per imparare a improvvisare e adattarmi a qualsiasi tipo di pubblico.

Quali accessori scegli per il tuo costume di danza del ventre e come completi il tuo outfit di scena?

Adoro i costumi di danza del ventre con tanti strass! Per completare, indosso gioielli con strass solamente e una fascia perché i miei capelli hanno la brutta abitudine di nascondermi il viso! Sul palcoscenico, ballo a piedi nudi ma per le esibizioni porto delle scarpe da ballo con i tacchi, il lavoro di bacino e l’equilibrio sono molto più complessi quindi la performance è diversa.

Qual è la ballerina di danza orientale che incarna alla perfezione la tua visione della danza del ventre e perché?

È difficile citare una sola ballerina che ai miei occhi incarni la perfezione nella danza orientale perché la danza del ventre è in continua evoluzione. Per me Samia Gamal è l’emblema della ballerina perché rappresentava la grazia, l’eleganza, la dolcezza e la femminilità della danza del ventre. Oggi, e con tutt’altro repertorio, ci sono altre 2 ballerine di danza del ventre i cui video non mi stanco mai di vedere e rivedere… Si tratta di Sahar Samara che ho visto ballare al Cairo qualche anno fa. Adoro il suo stile moderno, la sua interpretazione, la sua tecnica e il suo Saïdi. A mio avviso è la donna che ha la migliore padronanza di questo stile (che è anche il mio stile folcloristico preferito). L’altra danzatrice orientale che seguo è Julia Farid. Credo che lei abbia saputo restituire al periodo dell'età d’oro un tocco di modernità con molta eleganza. È affascinante... In più, conosce bene tutti gli stili. Avendo avuto il privilegio di essere sua allieva, ho scoperto che è anche un’ottima insegnante!

Dopo 2 anni, la danza del ventre resta fortemente colpita da questa emergenza sanitaria. Se dovessi immaginare uno scenario ideale per uscire dalla crisi per questa disciplina, quale sarebbe?

Penso che per la danza del ventre così come per l'arte in generale, mi piacerebbe che la gente trovi di nuovo il tempo di apprezzare ciò che gli artisti possono offrire sul palcoscenico, in strada, nei teatri, nelle cene con spettacolo... per far sì che l'arte torni a vivere e che le persone mostrino un grande interesse, perché è stata sacrificata per troppo tempo.

Scopri un video straordinario di esercizi di Pilates in versione danzata: